wiosłowanie podchwytem

Trenig FBW: Plan A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 2s - wyciskanie sztangi na skosie górnym i dolnym (po 1s) Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

A. 1.Przysiad ze sztanga 5x10 2.Podciąganie podchwytem 4x 8-10 (technicznie) 3.WL 3x10 4.Wyciskanie sprzed głowy 3x10 +1cw na brzuch bądź łydki B. 1.MC 5x10 2.Wiosłowanie 4x8-10 3.WL na skosie sztangielek 3x10 4.Pompki na poręczach 4x8-10 +1cw na brzuch bądź łydki

A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]

Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]

[...] tak: 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3. NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10 powtórzeń 4. PLECY - wiosłowanie sztangą 3 serie x 10 powtórzeń 5. KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie x 10 powtórzeń 6. BARKI - wyciskanie sztangielek-arnoldki 2 serie x 10 powtórzeń [...]

Dzięki sog leci za pomoc oto plan wrzuciłem minimalnie modyfikacji oceń czy może być:) Oto nowy trening: Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(stały ciężar) 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: [...]

Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]

TRENING NR 6 (28.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/85x6/92,5x5 w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/7xSz/6xN/4xSzEhh... ten drążek... 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/57,5x8/62,5x6Nie było tak lekko,ale +2,5 powinno [...]

Dzień I - klata + biceps Wyciskanie hantli płasko 12<10<8=8 Rozpiętki płasko 4x8daj lepiej wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki głową w górę 4x8 Uginanie ramienia stoją 5x8sztangą??sztangielkami ?? 4 serie starcza wg mnie Uginanie ramienia w podporze siedząc 4x8 w podporze o co ?? o kolano ?? Dzień II - barki + triceps Wyciskanie hantli [...]

ok, postaram sie tak robic. a co do treningu to daje rade, bo troche go zmienilem: 1A Przysiady 3-4x Wspięcia na palce stojąc 3x Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x MC 3x Wiosłowanie sztanga 3x Uginanie przedramion ze sztangą 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką 2x przedramie podchwytem 2x 1B Wykroki 3x Hack przysiady x3 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka . Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rob progresje . Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) ławce 3 serie progresja . Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej (głową w dół) ławce 3 serie to cwiczenie rob na przemian z Wyciskaniem sztangi leżąc na skośnej (głową w [...]

[...] w takim razie sie wypowiedziec bo martwego tez w takim arzie nie mozesz wykonywac ja bym zrobił na twoim miesjcu cos skróconego jesli uwzgledniamy przysiad to przysiad wiosłowanie wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac podciaganie podchwytem 1.rozgrzewka - sam gryf 2.50% ciezaru docelowego 3.75 % ciezaru [...]

[...] stażu moim zdaniem. Pracują przy innych grupach, więc i tak urosną. Jeśli jednak bardzo chcesz to w seriach 3x10 oba ćwiczenia - w zupełności wystarczy. Środa Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4 serie, progresja -przenoszenie sztangi łamanej na ławce poziomej, 4 serie, 12/10/8/6 -szrugsy ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15 [...]

W temacie uzytkownika Darekk. ( Swoja droga prawie caly przeczytalem :) ) znalazlem Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]

[...] ze sztangą podchwytem 15 15 15 4.Brzuch: do zmęczenia - w super seriach do upadku Środa OFF CZWARTEK 1. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max - wiosłowanie sztangą 4x8-6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 SOBOTA 1. Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

[...] lub hantla jednorącz 12 9 9 - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 4.Brzuch: do zmęczenia - w super seriach do upadku Środa OFF CZWARTEK 1. Plecy: -Martwy Ciąg 4x 8-6 - wiosłowanie sztangą 4x8-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max - Wiosło 4x8/6 -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 3. Przedramię: - Uginanie [...]

poniedziałek Plecy+Triceps MC 4s(8,6,6,4) Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12) wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8) Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8) Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8) Wyciskanie sztangi wąsko 3s(12,10,8) Środa Klatka+Biceps WL 4s(12,10,8,6)- zrezygnowałbym gdyż jest mało efektowne, daj skos dół Wyciskanie hantelek na skośnej [...]

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Kaptur: 3x10 - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: 3x10 - ściąganie drążka za kark 3x12 - przyciąganie drążka do brzucha 3x12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12 10 8 progresja Biceps: 3x8-10 - uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 progresja - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 - UGINANIE [...]

[...] młotkowym (10-12 powt.) BRZUCH (superserie): -skłony w leżeniu 4x20 -unoszenie nóg 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8) -przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8) -martwy ciąg (12,10,8,8) -szrugsy (15,12,12,10) Łydki: -wspięcia [...]